Será que é importante a soneca do bebê durante o dia ou melhor investir só no sono da noite? Saiba mais aqui!
Neste artigo você vai encontrar
- Por que a soneca é importante
- Quanto de soneca por idade (tabela)
- 3 dicas para melhorar as sonecas
- Sinais de que o bebê está com sono
- Quando o bebê larga a soneca
- Perguntas frequentes
Por que a soneca do bebê é importante
Existe quem defenda que o mais importante é o sono da noite, e que no sono do dia a gente se vira… mas as coisas não são bem assim, pois já existem muitos estudos comprovados que falam que o sono do dia é tão importante quanto o da noite, e que por sinal a qualidade do sono da noite, depende das sonecas do dia.
Pois bem, o sono noturno não substitui as sonecas que a criança precisa ter durante o dia, para descanso de seu corpo e mente, principalmente até os três anos de idade.
Por isso, ainda que seu bebê esteja dormindo a noite toda, é necessário avaliar se as muitas horas de sono durante a noite, não podem estar atrapalhando o descanso durante o dia, parece loucura mas é isso mesmo, um bebê precisa dormir em torno de 14 horas por dia, isso significa que se ele dormir 12 ou 13 horas durante a noite, a 1h que resta de sono para ser tirada durante o dia, provavelmente não irá trazer o descanso necessário para ele.
Pois os bebês precisam dessa “pausa” ao longo do dia, para relaxar, se acalmar e se desenvolver, se ele não consegue fazer as sonecas durante o dia adequadamente mesmo que durma bem a noite, ele provavelmente vá se sentir ao longo do dia estressado, cansado, irritadiço… (fique atenta aos sinais do seu filho, se esse for o seu caso).
O tempo ideal de sonecas é de 45 minutos a uma hora, sonecas muito curtas como 15, 20 minutos não restabelecem o físico do bebê e pior tendem a deixá-los mais irritadiços e estressados.
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Abaixo segue uma tabelinha que mostra de acordo com a idade do bebê, quanto tempo de soneca do bebê é necessário:
Agora vamos ver algumas dicas valiosas para melhorar as sonecas dos bebês:
1- Tenha uma rotina
Com filhos pequenos a vida segue muito melhor se há uma rotina, ela não precisa ser inflexível mas crianças pequenas precisam de rotina e previsibilidade, isso deixa elas mais seguras e tranquilas, pois sabem exatamente o que esperar ao longo do dia. E essa rotina começa a ser estabelecida já nos primeiros meses de vida do bebê, você não precisa esperar ele ficar grande para começar, pois todo bom hábito se começa cedo na vida. Então ter um horário para acordar, para brincar, para comer, para tomar banho e para dormir são muito importantes para o desenvolvimento e bem-estar do seu bebê, e para a família também diga-se de passagem.
E a rotina das sonecas segue a mesma idéia, são momentos já definidos que o bebê precisa ir entendendo que a hora é de descansar, então quando estiver perto da hora da soneca, você precisa começar a diminuir o ritmo, para que o bebê vá ficando mais calmo e mais relaxado, para a hora da soneca.
2- A soneca precisa ser em um ambiente tranquilo
Você não precisa isolar o ambiente em que o bebê irá dormir, nem sussurrar pela casa enquanto o bebê dorme, mas um ambiente tranquilo para dormir favorece um bom sono, essa regra vale inclusive para nós adultos. Algumas crianças não tem problemas com barulho mas em contrapartida outras crianças tem, e portanto o que precisa ser feito é acostumar o seu bebê com o ritmo da sua casa, mas sem desrespeitar o seu momento de soneca, por exemplo: você não precisa passar aspirador de pó na casa justamente na hora da soneca do bebê, ou ter conversas altas e gritos pela casa, ou televisão em volume alto, etc. nessa hora o bom senso sempre ajuda.
Uma dica é utilizar na hora da soneca, os chamados ruídos brancos, que são aqueles sons de ruídos constantes, como barulho da chuva, um ventilador de teto, um secador de cabelo, etc. Hoje em dia inclusive existe aplicativos para baixar que oferecem esse tipo de ruído. E o bom desses sons é que além de induzirem ao relaxamento eles também “abafam” sons externos indesejados.
Sobre a claridade no quarto do bebê para as sonecas diurnas, nos primeiros dois meses que a criança está aprendendo a diferenciar o dia e a noite ainda, dormir em um quartinho mais escuro favorece um sono mais tranquilo, mas depois que ele aprende a diferenciar o dia e a noite, já não tem problema dormir em um quarto mais claro. O ideal é que você diminua a luminosidade para favorecer o relaxamento do bebê, mas não precisa escurecer completamente o ambiente em que ele irá dormir.
3- Ajude o bebê a continuar dormindo
Tem bebês que costumam acordar depois de uns 15 ou 20 minutos de soneca, e como já mencionado sonecas curtas não são boas, pois causam estresse e irritação na criança por não promoverem o descanso necessário. Portanto nesses casos você provavelmente precisará ajudar o seu bebê a prolongar a soneca, mas como? Se ele tem costume de acordar sempre após esse período de tempo, fique por perto para que na hora que ele acordar você já possa interferir. Veja o que acalma seu bebê, e use essa ferramenta a seu favor, como por exemplo: uma naninha, uma chupeta, um ruído branco, uma batidinha nas costas, etc.
Sonecas são muito importantes para os bebês, pois sonecas de qualidade, ajudam o bebê a ficar mais calmo, mais bem humorado, mais participativo, e menos irritadiço.
Sinais de que o bebê está com sono
Colocar o bebê para dormir na "janela de sono" certa — nem cedo demais, nem tarde demais — faz toda a diferença na qualidade da soneca. Quando passamos do ponto, o bebê fica agitado e custa mais a relaxar. Fique atenta a estes sinais de que está na hora de desacelerar para a soneca:
- Esfregar os olhos e o rostinho;
- Bocejar com frequência;
- Ficar com o olhar "perdido" ou desinteressado dos brinquedos;
- Puxar a orelha ou o cabelo;
- Ficar mais manhoso, choroso ou irritado;
- Diminuir o ritmo das brincadeiras.
Assim que perceber os primeiros sinais, comece a rotina de soneca — ambiente mais calmo e tranquilo. Esperar o bebê ficar exausto costuma dificultar o sono, não facilitar.
Quando o bebê larga a soneca
O número de sonecas vai diminuindo naturalmente com a idade. Recém-nascidos dormem em vários períodos ao longo do dia; por volta dos 6 meses, costumam fazer de 2 a 3 sonecas; perto de 1 ano, geralmente ficam com 2; e entre 15 e 18 meses, muitas crianças passam a fazer apenas 1 soneca à tarde. A soneca costuma ser abandonada de vez entre os 3 e os 4 anos, mas isso varia muito de criança para criança. Não há pressa: respeite o ritmo do seu filho e, se notar sinais de cansaço, mantenha um momento de descanso mesmo que ele não durma. Em caso de dúvida sobre o sono do bebê, o pediatra é sempre a melhor referência.
Perguntas frequentes sobre a soneca do bebê
Quanto tempo deve durar a soneca do bebê?
O ideal é que cada soneca dure de 45 minutos a 1 hora. Sonecas muito curtas, de 15 a 20 minutos, geralmente não restabelecem o descanso e podem deixar o bebê mais irritado. A quantidade total de sono ao longo do dia varia conforme a idade — veja a tabela acima.
A soneca do dia atrapalha o sono da noite?
Pelo contrário: o sono do dia e o da noite se complementam, e a qualidade do sono noturno depende de boas sonecas durante o dia. Um bebê que não descansa direito de dia tende a ficar mais estressado e a dormir pior à noite. O equilíbrio é o segredo.
Como fazer o bebê dormir mais tempo na soneca?
Mantenha uma rotina previsível, ofereça um ambiente tranquilo (com pouca luz e ruído branco, se ajudar) e, se o bebê costuma acordar após 15-20 minutos, fique por perto para ajudá-lo a emendar o sono com aquilo que o acalma — naninha, chupeta, uma batidinha nas costas.
Quantas sonecas o bebê deve fazer por dia?
Depende da idade: recém-nascidos dormem em vários períodos; por volta dos 6 meses são 2 a 3 sonecas; perto de 1 ano, cerca de 2; e a partir de 15-18 meses, geralmente 1 soneca à tarde. Use a tabela como referência e observe os sinais do seu bebê.
O quarto precisa estar totalmente escuro para a soneca?
Não. Nos primeiros dois meses, um quarto mais escuro ajuda o bebê a relaxar enquanto ainda aprende a diferenciar dia e noite. Depois disso, basta diminuir a luminosidade — não é preciso escurecer completamente o ambiente das sonecas diurnas.